锻炼改善膝关节病
人到中年,常常会受到膝关节疾病困扰,腿脚不方便带来的苦恼让人们苦不堪言。通过以下的锻炼,您可以强化关节力量、预防肌肉疼痛和僵硬、改善膝盖的活动范围，减轻运动时僵硬感，一定程度上使膝关节病得到改善。
强化关节力量的练习
1.增强大腿四头肌的练习
仰卧，左腿伸直，右腿弯曲。左腿抬离地面15-20厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。此方法运用熟练后，可在躁关节处绑上重物，以增大练习的难度。
2.增强大腿咽绳肌的练习
俯卧。一腿抬离地面5一10厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。
3.增强腓肠肌的练习
站在桌前，双手扶桌面。后跟，保持几秒钟后，缓慢放下。每组12次，共做2组。
预防肌肉疼痛和僵硬的练习
4.伸展腮绳肌的练习
坐姿。一腿伸直，另一腿弯曲，脚心放在另一腿内侧。双臂用力往前伸，同时脚尖往回勾，保持该姿势15-20秒，缓慢还原。每侧做5-7次。
5.强化四头肌的练习
练习者一手扶桌面，一手握住缓慢向上弯曲的一腿脚踝处。轻缓地向臀部拉脚踝，直至大腿上侧有抻拉的感觉。每侧做5-7次。
改善膝盖的活动范围，减轻运动时僵硬感的练习
6.仰卧。
双手抱屈膝上抬的一腿。尽量将脚跟向臀部靠近，保持该姿势5-7秒缓慢还原。做5次后，换腿再做5次。
7.坐姿。
双腿伸直，一脚放在一本书上，轻轻地向下压膝盖，保持该姿势5-7秒，缓慢还原。换腿再做。, http://www.100md.com
强化关节力量的练习
1.增强大腿四头肌的练习
仰卧，左腿伸直，右腿弯曲。左腿抬离地面15-20厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。此方法运用熟练后，可在躁关节处绑上重物，以增大练习的难度。
2.增强大腿咽绳肌的练习
俯卧。一腿抬离地面5一10厘米高，保持该姿势5-7秒后，缓慢还原。做12次后，换腿再做12次。共做3组。
3.增强腓肠肌的练习
站在桌前，双手扶桌面。后跟，保持几秒钟后，缓慢放下。每组12次，共做2组。
预防肌肉疼痛和僵硬的练习
4.伸展腮绳肌的练习
坐姿。一腿伸直，另一腿弯曲，脚心放在另一腿内侧。双臂用力往前伸，同时脚尖往回勾，保持该姿势15-20秒，缓慢还原。每侧做5-7次。
5.强化四头肌的练习
练习者一手扶桌面，一手握住缓慢向上弯曲的一腿脚踝处。轻缓地向臀部拉脚踝，直至大腿上侧有抻拉的感觉。每侧做5-7次。
改善膝盖的活动范围，减轻运动时僵硬感的练习
6.仰卧。
双手抱屈膝上抬的一腿。尽量将脚跟向臀部靠近，保持该姿势5-7秒缓慢还原。做5次后，换腿再做5次。
7.坐姿。
双腿伸直，一脚放在一本书上，轻轻地向下压膝盖，保持该姿势5-7秒，缓慢还原。换腿再做。, http://www.100md.com